生活模式改變推高風險 專家籲調整4生活習慣減少罹大腸直腸癌風險
專家指出,生活模式改變推高大腸直腸癌風險,建議調整4生活習慣助降低風險。 大腸直腸癌明顯年輕化 生活模式成關鍵因素 近年來,大腸直腸癌有年輕化趨勢,20至40歲人士患上大腸直腸癌的個案顯著增加,背後原因與現代人的生活模式密切相關。美國腸胃科醫生帕里洽(Trisha Pasricha)指出,除了遺傳因素及吸煙等傳統風險外,現代人長時間「機不離手」、久坐少動以及飲食結構改變,皆可能成為推高發病率的關鍵因素。 久坐睇屏幕增患癌風險 大腸癌(colon cancer)是指發生於結腸的癌症,直腸癌(rectal cancer)則發生於直腸,而與大腸、直腸皆相關的癌症則稱為大腸直腸癌(colorectal cancer)。研究顯示,長時間坐著觀看螢幕與大腸直腸癌風險之間存在明顯關聯。有研究指出,每日花1至2小時坐著觀看電視或電子螢幕的人,患上早發性大腸癌的風險增加約12%,即使已排除飲食及肥胖等因素,相關趨勢仍然成立。 專家籲從生活細節入手 每日運動3分鐘已有幫助 帕里洽醫生對此提醒,只要從減少螢幕時間、調整飲食及增加運動等生活細節入手,即使是微小改變,也有助降低患癌風險。根據《美國醫學會雜誌・腫瘤學》(JAMA Oncology)於2023年發表的研究,每日只需進行約3分鐘的高強度運動,例如快步上樓梯或追趕巴士,已可將多種癌症的風險降低約3成。 超加工食品及含糖飲料成「隱形殺手」 在飲食方面,超加工食品及含糖飲料是兩大「隱形威脅」。包裝零食及即食微波食品等往往缺乏膳食纖維,而纖維對腸道健康至關重要。研究顯示,每日增加10克纖維攝取量(約等於一杯豆類),可把大腸直腸癌風險降低約1成。 青少年時期攝取過多含糖飲料患癌風險倍增 至於含糖飲料的影響也不容忽視。研究發現,女性在青少年時期若每日飲用兩杯或以上含糖飲料,50歲前罹患大腸直腸癌的風險,是每周飲用少於1杯者的2倍。帕里洽建議,可在每周部分日子以花草茶或在清水中加入水果作替代。 紅肉及加工肉要節制 帕里洽指出,肉類的攝取份量及烹調方式同樣需要調整,建議每周紅肉攝取量應限制在3份以內,並避免進食熱狗及培根等加工肉類。如需進食紅肉,宜先作醃製,並採用低溫慢煮方式,以減少致癌物質的產生。 酒精屬致癌物 「少量有益」說法欠實證 除此之外,酒精攝取方面也存在明顯風險。研究指出,即使每周只飲用一杯酒,也與年輕時罹患大腸癌風險上升有關。原因在於酒精屬致癌物,會在體內分解成乙醛,可能損害DNA。數十年的研究也未能證實「每日飲一至兩杯紅酒有助延壽」的說法。相反,飲酒量愈高的人,死於包括結腸癌及乳癌在內的癌症風險亦愈高。
